EMZİKLİ ANNELERİN BESLENMESİ
Emziklilikte Beslenme: Anne lohusalıkta kaliteli süt salgılanması için normal gereksinmenin biraz üstünde karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineraller, su altılısından oluşan besin öğelerinden vücuduna almalıdır. Emzikli anne yeteli ve dengeli beslenince süt üretimi istenilen düzeyde ve kalitede olur.
Gebeliği süresince normal sınırlarda ya da normalin üstünde kilo alan anne emzikliliğin ilk aylarında vücudunda depo ettiği yağları süt yapımı için harcayabilir. Fazla kilo almayan anne ise süt üretimi aşamasında zayıflayabilir. Bu nedenle gebelik döneminde normalin üstünde kilo alanların enerji değeri düşük beslenmesi normal kiloya ulaşmak için önerilebilir fakat normal veya altında kilo alanların enerji ve besin öğesi ihtiyaçlarında daha dikkatli davranmaları gereklidir. Çünkü hem kendisini hem bebeğini besleyecek ve günlük artan iş yükünü kaldıracak kadar enerjiye ihtiyaç duyarlar.
Böylesi önemli bir dönemde hamilelik öncesi kilolarına kavuşmak isteyen ve bu konuda acele eden annelerin, çeşitli diyet programlarına yöneldikleri görülmüş ve bilinmektedir. Bu durumda olan annelere diyet yerine açık güneşli havada 15-20 dakikalık yürüyüş, bol su ve sıvı tüketimi, protein, karbonhidrat, vitamin, mineraller içeren beslenme programını uygulamalarının daha sağlıklı olacağını söylemek gerekir.
Protein içeren besinler: Et, süt ( birazı yoğurt, birazı sütlü tatlı, dondurma vs olabilir), yumurta, gaz yapmayan şekliyle hazırlanmış kuru baklagiller, fındık, fıstık, ceviz…
Karbonhidratlar: Un, şeker, nişasta içeriği olan –pilav, makarna, börek vs-yiyecekler…
Yağlar: Az olmak şartıyla tereyağı, zeytinyağı, diğer sıvı yağlar… Ve bu yağlarla hazırlanmış yemekler, salatalar
Bolca meyveler- sebzeler: Çiğ ve pişmiş şekilleriyle her tür sebze, sebze meyve salataları ( yoğurtla hazırlanmış salatalar da tercih edilebilir.), mevsim meyveleri günlük diyetlerinde öğünlerine bölünmüş olarak yemelidirler. Örnek olarak komposto veya hoşaflar, sebze yemekleri…
Su: En az 10 su bardağı içme suyu şeklinde su tüketilmelidir. Günlük 1-2 fincan yeşil çay, veya açık çay, 1-2 fincan diğer ot çayları ya da sıcak içecekler, limonata, meyve suları, hoşaf suları, ayran içilmelidir.
Laktasyon ( süt üretimi ) döneminde besin takviyesi olarak; omega 3-9, arı sütü, B12 folik asit tabletleri alınabilir.
Bu listedekileri çeşitlendirerek günlük beslenmesinde uygulayan emziklilerin hem süt kalitesi artar, hem de açık havada yürüyüş vb. aktivitelerle normal kilolarına ulaşabilirler.
Yazdığımız bilgiler herhangi bir sağlık sorunu ( şeker, tiroit, hormonal ve diğer bozukluklar… ) olmayan emziren anneler içindir. Bu tarz problemleri olanlar doğal olarak doktorlarının tavsiyelerine göre hareket etmeliler.
