Kilo Alma Diyeti
Kilo alma diyetleri birçoğumuzun araştırdığı bir olaydır. Günümüzde kilo alma yöntemleri de kilo verme yöntemleri gibi artmıştır. Senelerdir televizyonlarda kilo alma ilacı reklamları görürüz, kilo alma ilaçları satan şirketlerin reklamları ise çok dikkatimizi çekmese bile her yerdedir. Kilo alma diyetleri bu kadar merak edilen bir konuyken değinmemek olmaz dedim.
İnternette özellikle bir de ingilizceniz varsa çok farklı sitelerde çok farklı kilo alma diyetleri bulabilirsiniz. Aslında bu diyetlerin herkeste işe yarayıp yaramayacağı belli değildir. Fakat yine de denemekten zarar gelmez diyen bir sürü kişi tanıyorum. Bu sebeple ben de internette bulduğum bir kilo alma diyetini sizlerle paylaşmak istiyorum.
Kilo Alma – Şişmanlama Diyeti
1. Öğün – Kahvaltı
1-2 kibrit kutusu kaşar peyniri veya beyaz peynirle beraber 5-6 zeytin, 2 büyük kaşık pekmez, 2 dilim ekmek, salatalık, biber ve domates ve bir miktar reçel
2. Öğün – Ara Öğün
Bir bardak pekmezli ya da reçelli süt ile beraber tuzlu bisküviler ve yanında bir çeşit meyve (muz olabilir)
3. Öğün – Öğle Yemeği
1 porsiyon et içeren bir ana yemek yanında pilav ya da makarna gibi karbonhidrat kaynağı, bir miktar ekmek, yine meyve ve yoğurt
4. Öğün – Ara Öğün
Kuvvetli bir tatlı, fıstıklı baklava ya da fıstıklı kadayıf gibi
5. Öğün – Akşam Yemeği
Ana yemek olarak bir kurubaklagil çeşidi yanında pilav ya da makarna çeşitleri, en az 100 gram ızgara ya da pişmiş et, salata ( ton balığıyla olabilir), ekmek ve meyve
6. Öğün – Gece
Pekmezli veya reçelli süt ve meyve
Kilo alma diyetleri arasında genel bir benzerlik söz konusu olsa da bu şişmanlama programları denenebilir. Kilo alma sorunları olan insanlar genelde şişmanlama ilaçlarına yönelmektedirler veya toz protein gibi yapay yollara başvurmaktadırlar. Eğer kullanılan ilaçlar doğal yollarla yapılan katkısız ilaçlarsa sorun olmaz tabi ama birçok firma ne olduğu belli olmayan ürünleri satmaktadır. Kilo alma ilacı satan firmalar hakkında yorumlarınızı duymak isterim. Tabi diyet işe yarıyor mu yaramıyor mu bekliyorum bütün yorumları. Başka kilo alma dietleriniz varsa onları da duymak isterim.
Ekim 24th, 2008 - 13:23
Merhaba
Bulk diye bir protein tozu var. Bunu ben yaklaşık 1 senedir kullanıyorum ve gerçekten kilo artışında inanılmaz bir etkisi var. Hergün iki yemek kaşığı bulk sütün içine karıştırılıp içildiğinde, yaklaşık bir saat sonra yemek yeme isteğiniz artmaya başlıyor. Tavsiye ederim.
Kasım 16th, 2008 - 09:01
kardeş bunu nerden aldin bu bull dedeiğini
Aralık 15th, 2008 - 09:05
pharmaton vitamin kullanıyorum kilo almamı desteklesin diye bitakım protein tozlarıda kullandım ama bagımlı kalamadıgım için düzensiz kullandıgım için bi sonuc alamadım kilo almak istiyorum cvbını bekliyorum..
Aralık 31st, 2008 - 11:31
rda arkadasim ben senin kullandigin üründen kullanmak istiyorum ancak ben almanyada yasiyorum acaba eczaneden bulabilirmiyim yardimci olurmusun ayrica tesskkürler bu site yapimcilarina
Ocak 5th, 2009 - 09:38
ben 21 yaşında bi gencim, işhatım açık olmasına rağmen kilo alma problemim var, bazı kilo aldırı ilaçlar kullanmama rağmen bi faydasını görmedim,yardımcı olursanız çok sevinirim.
Ocak 25th, 2009 - 12:42
bence en sağlıklı kilo alma yöntemi sporla beraber yapılan kılo almadır… Benım tavsıyem doktor kontrolunde yapılandır ben yapıyormuyum hayır ama sız yapın kendınıze ıyı bakın…
Şubat 17th, 2009 - 12:04
Merhaba arkada$Lar ben 6 aydır bady sporuyLa iLgileniy0rum bady h0cam dünya $ampiy0nu muTLu Pekerdir kiLo aLmak için doğal yollardan qunde 6 tane yumurta bır tencere pılav weya makarna yedım dıer yemekler ayrı olmak uzere 4 tane muz 3 kilo aldım hocama 3 kılıyo beyenmedımı soledım we bana mass gaıner ı onerdı kullanmaya basladım cok etkılı bır iLaç 70 kg ken 74 oLdum 2 hafta içinde deneyen arkad$Lr 3 kilosunu 100 TL ye aLdım t$klr..
Şubat 21st, 2009 - 11:11
ben günde 5 öğünden fazla yemek yyorm iştahımda açık olmasına rahmen Kilo alamıorm özellikle gece çok yemek yerim yardımcı olurmusunnuz
Mart 24th, 2009 - 05:30
ben 20 yaşındayım 47 kilyum yemek en fazla 1 buçuk tabal yerim bu diyeti kullandım şu an 51 kiloyum
Haziran 4th, 2009 - 09:49
Bütün kilo almak isteyenlere merhaba.
Zayıflığın çeşitli nedenleri var.Bunlar : Enerji değeri düşük besleniyorsunuzdur. Çok hareketlisinizdir yediğinizi harcıyorsunuzdur. Barsak paraziti ya da kansızlık gibi sorunlarınız vardır. Yaşınız gençtir ;genetik özellikleriniz gençlikte zayıf olmayı gerektiriyordur. Sindirim sistemi ile ilgili bilip bilmediğiniz sorunlarınız vardır. Sigara gibi vücuttaki tüm sistemleri bozan alışkanlıklarınız vardır…….Öyleyse önce doktora gidip biyolojik nedenler araştırılsın.Bir sorun yoksa yeme alışkanlıklarınızı gözden geçirin.
Düzenli yaşayın ,Düzenli beslenin ,geçiştirme atıştırmaları yapmayın.
Sofranızda : Et çeşitlerinden mutlaka bulunsun ve tüketilsin.Makarna ,börek ,pilavlar,tatlılar yensin. İştah açıcı salatalar,meyveler yensin.ara öğünlerde sevdiğinizşekliyle süt,kurabiye ,kek ,puaça ceviz kayısı ,fındık…. vs tüketilsin.Stres olmadan sabırla uygulayın.
Bunlara ek olarak, sistemi düzene sokacak,Omega 3, Propolis, Arı Sütü, B12-folik asit Tabletleri yemeklerden sonra içilsin. kısa zamanda her şey yoluna girecektir.
Not : Saydığım besin tabletlerini alırken güvenilir bir firmadan, FDA, Tarım Bakanlığı onaylı olmasına dikkat edin
Haziran 9th, 2009 - 06:53
ya ne yaptıysam kilo alamıyorum gitmediğim doktor içmediğim ilaç kalmadı….ama illa ki kilo alıcam bunu çok istiyorum
Temmuz 4th, 2009 - 07:20
ya bende pharmaton kullanıyorum ama gerçekten bir etksi yok umarım sizin verdiğinz öneriler işe yarar.
Temmuz 5th, 2009 - 12:33
kılo almak istıyorum 15 20 gun içinde 7 8 kılo ne olur yardımcı olur…..ciddi bisorun benm için
Temmuz 13th, 2009 - 19:11
15-20 gün içinde o kadar kilo alamazsınız alsanız dahi kalıcı sorunlar yaşarsınız.
Ayda 2-3 kilo başarılı bir diyettir.Zaman ve sabır işidir düzenli beslendiğiniz takdirde kilo alırsınız…
Temmuz 21st, 2009 - 14:47
Eczanelere gidip BULK protein tozu varmı diye sorun bence vardır eczanelerde.
Ağustos 6th, 2009 - 16:01
merhaba bn 14 yaşındayım 45 kilo 1.53 boyundayım iştahımın iyi olmasına rağmen çok az kilo alıyorum okulda bile çok yiyorum. nasılkilo alabilirim siteniz için teşekkürler
Ağustos 7th, 2009 - 04:10
yha ben 13 yasındayım ama 35-36 kiloyum sizce azmı çnkü bazıları az diyoda o yüzden..çocuklar için vitamin şurupları kullandım..2-3 kilo almamı sağladı.ama simdi kilo alamıyorum …çok üzülüyorum…sizce benim kilom çok mu az…(35-36) :/
Ağustos 25th, 2009 - 07:53
hergün aynı seyimi yicez yaa-_-
Eylül 2nd, 2009 - 05:43
ben 14 yaşındayım 167 boyunda 45 kilolyum. birazcık göbek istiyorum.fasd food ürünleri tüketiomgünde 2 çifl,i ekemk yiyorum.annem doktora götürdü doktorun diyetiyle bir ara 51 kiloya çıktım sonra gine verdim.cips felan çok yiyorum.artık 34 beden olmka istemiyorum.okuldakiler 38 bedenn bende 38 olmak istiyorum
Eylül 8th, 2009 - 05:02
prakten diye bi ilaç var iştah açıcı.Gerçekten sonuç mükemmel.Hiç bişey yiyemeyen ben bi oturuşta 1 ekmek yediğimi hatırlıyorum..Ancakçok fena uyku yapıyor..Eczanelerde bulabilirsiniz..Fyat 3.80 tl..
Eylül 11th, 2009 - 10:09
mrb ben 16 yaşındaym ve boyum 1.64 kilom 52 futbol ile ilgileniyorum ve zayıf kalıyorum acaba nasıl kilo alabilirim ve bir diyet istiyorum tşkler..
Ekim 4th, 2009 - 06:40
merhaba ben 14 yaşındayım 162 boyum var ideal kilomun 54 olmasıgerekiyormus ben 44 kiloyum :S…. birde bu diette hergün aynı seyi mi yicez :S
Kasım 19th, 2009 - 08:26
ben 15 yaşında 168 boyundayım kilom ise 41.kısa kollu bile giyemiyorum.çok kötü bi durum.ayrıca prakten denen şurubu bende kullandım.uyku falan yapmadı bende sadece o kadar acıkıyosunuz ki doyduğunuzu bile anlamıyossunuz
yemeten 1 saat kadar önce 1 yemek kaşığı için,bak nası silip süpürüyosunuz sofrayı.ben ilk kullandığımda bi tepsi böreği yalan etmiştimm xD xD herkese tavsiye ederim.peki bu bulk dene protein tozunu nereden ve ne kadar fiyata bulabiliriz?bulk yada bunun gibi piyasada bulabileceğimin amino acidler veya supplementler varmı?bu konuda bilgisi olan pirisi varsa çok sevinirim.
Aralık 18th, 2009 - 19:51
bulk prakten pharmaton one a day supradin ya bunun gıbı aklınıza gelebılecek kan ılacları ıgne serumun ıcıne kortızon bıle koydurdugum oldu ama banamızın demedı ıcmeyın arkadaslar bunları su lıstedekı fıstık pekmez falan daha faydalı ben antidepresan bıle aldım belkı olur dıye ama tık yok bunları gecın
Aralık 30th, 2009 - 04:21
yeter artık kilo almak istiyorummmmmmmmmmm
Aralık 30th, 2009 - 04:23
ben size katılmıyorum adam gibi yemek yersen tabiki kilo alırsın yani sizde alemsiniz valla……
Şubat 3rd, 2010 - 09:31
bu diyeti yapan bir allahın kulu yokmu arkadaşlar söylermisiniz neyse ben deneyeceğim bakalım 1 haftada ne kadar fark olacak sonucunu yazacağım….
Şubat 4th, 2010 - 23:09
19 yasındayım 1.86 boyunda 69 kıloyum , diger arkadslar kadar problemım olmasada kilo alamıyorum .. yedigimin yemegın haddi hesabı yk
fakat bişey farkettim bu yaz gittigimiz tatil köyünde yemk saatleri wardı yanı sabah,ogle,aksam saatinde yetısemezsen bi nevi aç kalıyodun , bnde saatinde düzenli bi sekılde yemklerı kacırmıyodum sonradan farkettım 15gun ıcınde 3-4 kilo aldım bu olaya cok sasırdım .. sorun yasayan arkdaslar duzenlı beslenıp beslenmedıklerını kontrol etsınler derim
ii kilo almalar
Şubat 27th, 2010 - 12:37
Arkadaslar kimyasal ürünlerle kilo almanız imkansız ben 22 yasındayım 1,70 boyunda 50 kiloyum cok kullandım o tozlardan ama bi sonuc bulamadım
Sigarayı bırakacaksınız, kahve cay alkol vs.. kullanmayacaksınız sabahlara kadar netlerde gezmeyeceksiniz düzenli bir uyku günde 6 öğün yemek, ve spor.. Spordan önce alabildiginize karbonhidrat spordan sonra yine alabildiginize protein ve komaya girene kadar yemek 
Ha ben yapıyormuyum yeni basladım etkisinide görüyorum hızlı bir sekilde (Spordan kasıtım sağlam ve kaliteli bir fitness salonu.)
Mart 11th, 2010 - 11:39
ÖNERİLER
- Kilo almak için istekli ve sabırlı olun.
- Yemeklerinizin görünüşüne özen gösterin.
- Aşırı yağlı yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durun.
- Ana yemeklerde düşük kalorili çorba, salata vb. yemekleri tüketmeyin.
- Çay, kahve, kolalı içecekleri fazla tüketmeyin.
- Ana yemeklerde sıvı alımı kısıtlayın. Su, meyve suyu, ayran gibi içecekleri ara öğünlerde tüketin.
- Yemek saatine yakın iştahınızı kapatacak besinler tüketmeyin.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Yemekleri sevdiğiniz baharatlarla veya değişik tatlarla lezzetlendirin, yemeği bir zorunluluk değil zevk olarak görün.
- Az az sık sık düzenli beslenin, belirlediğiniz yemek saatleriniz olsun ve kesinlikle öğün atlamayın, atıştırma şeklinde öğünleri geçiştirmeyin.
- Fast food yiyeceklerden uzak durun.
- Günde 8 saatten fazla uyumamaya özen gösterin.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Nilgün Aydın
Mart 14th, 2010 - 05:44
ben 17 yasındayım ve kendımı bldım bılelı hc kılo alamıyorum suna 40 kıloyum ve lıseye gdıorm boyum 1.52 ama ben uzun zmndır kılo almak ıstıorm normalde ben boyle dglmısım kucukken akcıgerlerım kucuk oldugu ıcın hastanede yatmısım ve anne sutu yerıne serum yedıgım ıcın kılo sorunum var ve kendımı bıldım bılelı ılac kullanıorm faydası oluyor ama bırakınca bı anda kılolarımda gıdıoyor be her kesın bunyesı bır olmadıgı ıcın bana verdıgı tepkılerı sıze vermez ama ben genede yardımcı olmak adına ılac ısımlerını yazıorm
İLAÇLAR:
nutrıway cal mag
nutrıway natural source B complex
zinco-c
ferplex fol (bu tup seklınde olacak kucuk tuplerde)
insallah herkes istedigi kiloya yetişir
Mart 30th, 2010 - 14:09
arkadaşlar kilo almak istiyorsanız günde sadece 4 öğün ama düzenli yedikten sonra kilo alma gibi sorununuz kalmayacak. eğer hormonsal bir durum varsa ne yapsanız boş önce bir iç hastalıkları doktoruna başvurun gerekirse bir diyetisyen kontorlündede görünmeye fayda var.bol kalorili günler sizi bekleyecektir.sakın ama sakın kilo aldırıcı ürünler almayın ileride bir çok hastalık kapınızda olur…boyum 175 kilom 74 şimdi 2 yıl önce 170 kilo 52 iyi 2 yılda 22 kilo çok süper oldu benim için bünyem yerine geldi bea
Nisan 15th, 2010 - 17:14
VÜCUT GELİŞTİRMEYE GİDİN EVİNİZEDE DUMBLE HALTER ALIN ŞINAV MEKİK HAREKETLERİ YAPIN.YOKSA BAŞKA TÜRLÜ BU DİYETLERİ UYGULAYAMAZSINIZ İŞTAHINIZ OLMAZ HELE Kİ SİGARA KULLANIYORSANIZ HİÇ OLMAZ.SPOR OLMADAN BİR İNSAN NE KİLO ALABİLİR NE KİLO VEREBİLİR ÖNCE SPOR SPOR.ÖNCELİKLE TAVSİYEM BODY VE YÜZME İKİSİ BİR ARADA
Nisan 28th, 2010 - 14:44
slm arkadaşlar ben 1,81 boyunda ve 69 kilodayım bundan 2 ay önce 64 kilodaydım ..bi şirkete işe başladım 2 ay önce öglen yemekleri belirli bi saatde oldugu için dengeli beslendim diyebiliriz … ayrıca her gece yatarken süt içiyorum 1 kaşık içine bal atıp karıştırıp içiyorum yaklaşık 2 aydır devamlı içiyorum ..ve şuan 69 kilodayım gerçekdne çok iyi oldu benim için ..her keze tavsiye ederim yatmadan önce ballı sütü ;:)
Mayıs 12th, 2010 - 10:11
arkadaşlar ben 27 yaşında 2 cocuk annesiyim yıllarca 42 kilo olarak kaldım ne 43 oldum ne 41 2 doğum yaptım hamilelikte aldım doğumdan sonra hemen verdim bir gün grip oldum ve sağlık ocagına gittim dr bana neden bu kadar zayıfsın dedi alamıyorum dedim ve bana remeron önerdi remeron bir anti deprasan ilacıdır aynı zamanda kilo alamayanlarda kullanıyor beyindeki yeme hissini uyandırıyor yan etkisi kilo almak dışında hiç bir şey ilk 4 gün uyku yapıyor sonra alışıyorsun ben 3 ayda 15 kilo aldım şimdi çok mutluyum giydiğim her şey yakışıyor ilaca bir gün bile ara vermeden kullanacaksın ve ilk 4 gün yarım alacaksın sonra tam alacaksın
Temmuz 7th, 2010 - 17:32
ben 22 yaşındayım 1.60 boyunda 38 kiloyum kilo almak istiyorum fakat olmuyo çünkü sabah yediklerimi akşama kadar alıştıramıyorum ne yapacağımı da bilmiyorum
Temmuz 8th, 2010 - 08:11
slm bende 56 kiloyum 1.80 boyundayım geçen yaz body e gittim 54 kilodan 64 kiloya çıktım 2 ayda.günde 4 -5 öğün yemek yiyordum ve sütü çok tüketiyordum…üniversite başlayınca 56 kiloya düştüm…sigara içmeme rağmen geçen yaz iki ayda 10 kilo aldım ve bu ayın biriside ramazandı…size tavsiyem mutlaka spor yapın ki günde 3 öğünden fazlasını yiyebilesiniz…
Ağustos 23rd, 2010 - 21:43
az çorbada olsaydı bu dietin içinde höpür höpür içerdik.yoksa bağırsak kurur kabız oluruz.zaten zayıfız bide onla uğraşmayak.
Eylül 13th, 2010 - 04:33
ya arkadslar ben 1.60 boyundayım ve 43 kıloyum kılo almak cok istıyorum yardımcı olmanızı bekliyorum lutfenn
Eylül 14th, 2010 - 13:50
ya arkadaşlar bu kilo aldırıcı haplara kanmayın en iysimi siz düzenli spor ve kalorisi yüksek besinler tüketmeye ağırlık verin………
Ekim 7th, 2010 - 06:45
uyguladm ve 5 kilo aldmm
Ekim 25th, 2010 - 16:25
arkadaşlar ben ginseng içerikli besin desteği 3 hafta kulandım 55 kıloydum hıc kılo akamıyordum onun sayesıne 3 haftada 63 kılo oldu bence deneyın ben hala kullanıyorum
Editörden Fevzi Beye not: Özür dileyerek yazınızda düzeltme yaptım. İlaç ya da kullandığınız besinin tam ismini yayınlayamıyoruz. Etken maddesini yazdım.
Kasım 1st, 2010 - 17:58
slm arkadaşlar.kendinimi bildim bileli zayif bir insanim.1.88 boyum var ve kilomda 55 ve 60 arası değişiyor 23 yaşina gircem yakinda; boy var post yok:) sizden ricam kilo aldirici ne kadar bildiğiniz çözüm yollari varsa yazmaniz.en kisa sürede kilo almam lazim
Kasım 30th, 2010 - 06:19
slm mrhblr ben emrah ben hergun yıyorum ama kılo alamıyorum inşallah sizin önerdiklrinizle kılo alırım
Aralık 24th, 2010 - 07:48
slm ben 1.86 boyundayım kilom 60 dan yukarı çıkmayor acayip derecede yemek yiyorm kilolu çoğu arkadaşım senn gibi yemek yesem obez olurm diyor ama ben bir türlü kilo alamıyorm hatta bi gün az yemek yesem hemen kilo veriyorm bana yardımcı olurmusunuz yakında polıslk sınavına girmek istiyorm ama bu harde biraz zor o yüzden acil kilo almam lazım
Ocak 1st, 2011 - 12:07
ben kilo almak ıcın her yonetemı denedım ama alamdım sadece hamıleyken aldım onuda dogumdan sora ıstemesemde gerı verdım sımdı burdakı kılo alma yontemını denıcem ınsallah alırım
Ocak 17th, 2011 - 04:15
Bence doktor tedavisi kadar olmasada internet aracılığıyla da kilo alınır çünkü;bunlarda tehlikeli olsa izin verilmez
Ocak 30th, 2011 - 05:32
bnde kilo almak istiyorum ama
1 hafta çok düzenli yiyorum diğer hafta düzensiz aldığım kiloda gidiyo.. ne yapmam gerekiyo
Nisan 3rd, 2011 - 11:34
ben 30 yaşındayım 3 doğum yaptım sigara kullanıyorum 45 kiloyum ve kilo almak istiyorum lütfen bana yardımcı olun dr gittim tahlillerime baktı herşey normal dedi ama kilo alamıyorum
Nisan 22nd, 2011 - 13:55
ben 12 yaşında bir erkeğim fakat boyum 1.38 m kilom 30 nası kilo alcam
yardım edin lütfen!!!!!!!!
Temmuz 20th, 2011 - 15:40
ben 9 yaşındayım kilo almak istiyorum daha 21 kiloyum arkadaşlarım 25 30 kilolar
Ağustos 18th, 2011 - 17:04
Cok onemli
Bakin gencler gunlerdir aylardir hatta Yillardir ben kilo Alma yontemleriyle ugrasiyordum bu benim senelerimi yedi her bilgisayar basina gidiyimde muhakkat kilo alma formunu okuyodum bu benim ciddi anlamda piskolohimi bozdu herturlu yolu muhakkat deniyordum ama zere kadar faydasini gormedim okadar sitrese girmistimki sitresten kilo vermeye basladim sonra vaz gectim herseyden hicbir seyi takmaz oldum hicbir sikintiyi kafama takmaz oldum herseye allah nasil yaratiysa oyle gitsin dedim 2 3 ay sonra ilk sozu bana arkadaslar soylediler na kadar kilo almissin benim o zaman icime cok guzel bir duygu girmisti ve anladimki kilo vermenin tek sorunu sitresmis sitres insani mahf eder insani hayattan biktirir hic bir seyden zevk almaz olur insan surekli kilo verir ama dunyada derdi olmayan hicbir varlik yoktur ama herseye gulerek karsilik verin 2 3 ayda en az 40 kilo alirsiniz size bir gercek dost tavsiyesi….
Eylül 18th, 2011 - 14:31
ARKADAŞLAR BENDE 53 KİLOYUM 172 BOY BANA YARDIMCI OLACAK ARKADAŞLAR İSİMLE FACEDEN UAŞA BİLİRMİ:)
Eylül 18th, 2011 - 14:32
BANA ULAŞIRMISINIZ PİNAR_SUYU11@HOTMAİL.COM
Ekim 8th, 2011 - 15:32
arkadaşlar benim yaşım 22 ,68kiloyim ,1.83 boyum ama kilo almak isterim iştiham var ne yapmalıyım ilaç falan kullanmadım ama biraz uykusuzlıgım var
Ekim 8th, 2011 - 15:36
arkadaşlar benim yaşım 22 ,68kiloyim ,1.83 boyum ama kilo almak isterim iştiham var ne yapmalıyım ilaç falan kullanmadım ama biraz uykusuzlıgım var
bana bir fikri olan msn me mesaj atsa sevinirim (naqib_amany@hotmail.com)
Ekim 14th, 2011 - 21:51
Arkadaşlar öncellikle şunu söylemeliyim ki doğal olmayan ürünlerden uzak durmalıyız.Ben 1.78 boyun da 49 kiloydum.. Kısa bi süre önce 15 günlüğüne spor salonuna gittim. Ve bana verilen beslenme listesine göre hareket ettim.15 gün gibi kısa bi sürede tam 4 kilo aldım.Benimle aynı sıkıntıyı çeken arkadaşlar için önerebileceğim en önemli şey bir body salonunun beslenme listesine göre beslenmek. Çünkü adamlar gerçekten olayı aşmışlar.
Ekim 14th, 2011 - 21:59
Size önereceğim beslenme listesi şudur:
En başta:Sabah aç karnına 1 bardak oda sıcaklıgında su
KAHVALTI:
A-Klasik kahvaltı 15-20 adet zeytin,60-70 gr yarım yaglı peynir,50 gr bal,3-4 dilim kepek ekmeği,1 bardak yarım yaglı süt veya meyve suyu
B-3 adet Katı yumurta,3-4 dilim kepek ekmeği,bir bardak süt veya meyve suyu,isteğe göre yeşillik
C-2 kase mercimek corbası,3-4 dilim kepek ekmeği,bol yeşillik(sogan sarımsak roka agirlikli bir salata yapabilirsiniz)
ARA öĞÜN:250 gr yoğurt veya 500 ml yarımyaglı süt veya 100 gr haşlanmış nohut veya 2 katı yumurta,1 dilim kepekli ekmek ve yeşillik.
ÖĞLEN:120-150 Gr haşlama veya izgara et,3-4 dilim kepek ekmeği,1-2 bardak ayranbol yeşillik
ARA ÖĞÜN:2 Katı yumurta,1dilim kepek ekmeği,Yeşillik Veya 250 gr yoğurt veya 500 ml yarım süt,100 gr haşlanmış nohut
AKŞAM:Bir porsiyon Mevsim yemegi,1-2 dilim kepek ekmeği,yeşillik isteğe göre.
-Yatmadan 4 saat önce beslenme bitmiş olmalı
-Beyaz un ve mamülleri,Beyaz şeker ve mamülleriYeterli ve dengeli beslenme adına listemizde az yer tutmalıdır
-Günlük sıvı alımı 2-3-5 Litre olmalıdır.(başlarda zorlanabilrsiniz ama alışırsınız)
-Salata ve yeşillik yemeyenler günde bir multi vitamin hapı alabilirler
-Meyve ve her türlü tatlılar Hemen yemek sonrası alınmamalı
-Bütün kızartmalar beslenme programında az yer kaplamalı.Ağırlık haşlama Fırında Ve ızgara şeklinde olmalı.
İN:Et,süt ve süt ürünleri,yumurta(Haslanmış),baklagiller,sebze ve meyveler,çerez ve kurutulmuş meyveler
OUT:Bisküvi,kek,börek,pastalar,cips ve türleri,hazır sarı ve siyah içecekler.beyaz gazoz,içki,sigara ve kapalı alanlar
Kasım 12th, 2011 - 14:49
yha ben kilo alamamıom off
Aralık 21st, 2011 - 03:25
bn asıl bi arkadaşımı şişmanlatmak istiorum acaba ne yapabilirim