\n

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri

Temmuz 11th, 2008

Genel olarak kilo vermek isteyen insanların sayısı kilo almak isteyenlerden çok daha fazla olsa bile kilo almak, şişmanlamak isteyenlerin sayısı da azımsanacak gibi değildir. İki durumda da bir anormallik söz konusu olduğu için ikisini de normal karşılamak gerekir. Kilo kontrolü her insan için her yaşta sağlık için önemlidir. Bu sebeple bu yazımda sağlıklı yollardan kilo alma yöntemlerini ele alacağım.

Çeşitli kilo alma yolları :

Öncelikle kilo almak demek basitçe tüketilen kaloriden çok vücuda kalori almak demektir. Bu da sadece ve sadece yiyerek olur fakat bu çabuk kilo almak için çok yemek yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bu sebeple doğru zamanlarda doğru yiyecekleri yemek kilo alma yöntemlerinden en basitidir. Kilo almanın yolları zaten genelde çok bilindik gibi görünen fakat ihmal edilen şeylerin yapılmasına dayanır.

1 – Günde 2-3 büyük öğün yerine 5-6 küçük öğün yapın.

Öğün sayısının artırılması hem toplamda alınacak besin miktarını artırır hem de depolamayı artıracağı için şişmanlamaya yardımcı olur.

2 – Düzenli spor yapın.

Spor denilince sadece kilo vermek için yapılan bir aktivite gibi düşünülse de düzenli bir spor hayatı bütün hayatı düzenlediği gibi kilo almak isteyenlerin de vücudunun dengeye ulaşması için gereklidir. Bunun için bir fitness salonuna yazılmanızı ve düzenli olarak devam etmenizi öneririz. Alınan besinlerin tamamen yağ şeklinde depolanması kiloyu dengesiz olarak almanıza sebep olacağı için ileride şu an içinde bulunduğunuz durumdan çok daha kötü durumlara düşmenize sebep olabilir. Sağlıklı kilo alma yöntemi diyorsak bu işin içinde düzenli egzersiz olmazsa olmazdır.

3 – Bol proteinli yiyecekler tüketin.

Proteinli yiyecekler doğal yollardan kilo almanızı sağlayacak en önemli unsurlardır. Sağlıklı kilo alma yöntemlerinin en başında düzenli bir kas yapısı oluşturulması gelir ve bu kas yapısının oluşturulması da bol protein tüketilmesi ve düzenli egzersiz ile olur. Yumurtanın özellikle beyazı, tavuk, hindi ya da yağsız et gibi ürünler seçilmelidir. Yağ oranı az ve bol proteinli ürünler işe yarar çünkü kas çalışırken kandaki şeker bitince proteinler kasların yapısında kullanılmaya başlar ve istediğimiz kilo alma olayı da böylece gerçekleşir.

4 – Egzersiz sonrası karbonhidratlı yiyecekler yiyin.

Antreman sırasında vücuttaki karbonhidratlar öncelikli olarak kullanıldığı için en çok tüketilmiş olan karbonhidratları geri almak önemlidir. Her antremandan sonra karbonhidrat içeren basit ürünler tüketin.

5 – Yemek yerken su içmeyin.

Yemek yerken su içilmesi tamamen kilo alma karşıtı bir davranıştır. Zayıflamak isteyenlere genelde söylenir yemeklerle beraber su içilmesi. Yemekle beraber bol su tüketimi yiyebileceğiniz miktarı azaltır.

6 – İştah artırıcı maddelere önem verin.

Örnek olarak nane, kimyon gibi baharatlar iştah açıcı özellikleriyle bilinir. Yemeklerle beraber bunların tüketilmesi işer yarar.

Unutmayın dünyada kilo almak istiyorum diyen tek kişi siz değilsiniz. Birçok insan kilo alma ilaçlarıyla, kilo alma programlarıyla, kilo alma diyetleriyle boğuşup duruyor. Sorunun çözümü ise sandığınız kadar zor değil.

Nasıl kilo alınır diye soran bir sürü insanın sorularına cevap olabilecek bu bilgiler belki de en temel sağlıklı kilo alma yollarıdır. Kilo almak birçok kişinin zorlanmadan yapabileceği bir iştir fakat yine de sorunlar yaşıyor olabilirsiniz. Böyle durumlar için iletişim sayfamdan benimle irtibat kurarsanız kişisel olarak yardım etmeye çalışırım.

Kategoriler : Kilo Alma

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri Yorumları - 467 Yorum Yapılmış

  1. sessiz çığlık diyor ki:

    allah rızası için bana yardım edin:)))))))

  2. aşiyan diyor ki:

    düzenli uyku var haddinden fazla yemek yiyorum ama haddinden fazla meyve sebze gün içerisinde meyve salatası hergün dartıya çıkdğımda 56 kiko tofaş arabasının benzin lanbasının hep kırmızı yandığı gibi anlamadım gitti:)

  3. hakan diyor ki:

    Arkadaşlar çalışan pozisyondaki arkadaşlara sesleniyorum :) Masa başında çalışabileceğiniz bir gece işi bulunuz. Bu callcenter da olabilir. Ben 1.75 boyundayım ortalama 5 aydır gece işinde çalışıyorum. İşe başladığımda 70 kiloya yakındım. şimdi 85 kiloyum :) İşin sırrı ise gece iş yerinde hiç uyumayıp sabah eve gittiğinizde akşama kadar yatmak. işe herhangi bir vasıtayla gelmek :) hiç hareket yok annem hep derdi gece çok yemek yersen çok kilo alırsın diye doğru diyormuş. :)

  4. gamze diyor ki:

    arkadaşlar ben 13 yaşındayım ama ben sizden daha sorunluyum ben 23 kiloyum 2 yaşında kardeşim bile 10 kilo benim normalde 8 e gitmem gerek ama küçüklüğümden 1 sene geç gittim iyikide 1 sene geç gitmişim yoksa alay konusu olurum. beni yolda görenler alay ediyor hiç yşıtlarım gibi değilim 23 kiloyum boyum accccccayip kısa 1 e giden bi çocuk bile benden daha uzun boylu şimdi söyleyin benmi daha sorunluyum siz mi? nolr yardımcı olun ne yapmalıyım

  5. hcuysal diyor ki:

    Sevgili Gamze. Çok geç kalmadan çocuk doktoruna giderek büyüme ve gelişmeni kontrol ettirmelisin. Özellikle büyüme hormonlarına ve troit bezi hormonlarına baktırmalısın. Normal boy ve kiloya ulaşana kadar da bu kontrolleri ihmal etmemelisin.

  6. duru diyor ki:

    merhaba arkadaşlar çok fazla konuşmicam 47 kilodan iki ay içinde 54e ulaştm kilo almaya devam ediyrm..gercekten kilo almak isteyen bana ulaşsın..(nap-yorsundeli14@hotmail.com)

  7. şeyda diyor ki:

    meraba arkadaşlar 18 yaşındayım ve 47 kiloyum boyum 1.70 giydiğim hiçbirsey yakışmıyorum.topuklu ayakkabı aşığıyım ama o kadar zayıf oluna cok çirkin duruyor.zaren sevgilimden yeni ayrıldım beni görünce hasretimden çökmüş demesini istemiyorum. :( daha etkili hızlı bir folmül yok mu :((

  8. hüseyin diyor ki:

    arkadaslar en cılız gözüken benım galiba 16 yasındayım 1.82 boyum var ve 60 kiloyum ne yapmaylıyım almak istedigim sadece 10kg yardımcı olurmusunuz

  9. zeynep diyor ki:

    Merhaba ben 26 yasinda 3 cocuk annesiyim 49 kiloyum 13 yasimda ayniydim simdide ayniyim yapmadim kalmadi Kilo alamiyorum ce piskolojim bozuldu kilolu Plan insanlarab imreniyorum giydigim hiv birseyi yakistirmiyorum kendime

    ,

  10. zeynep diyor ki:

    Sadece ben degilim hepimize saglikli Kilo almalar insallah .

  11. şükran diyor ki:

    arkadaşlar hepinizde aynı sorun var belli…
    ben 1.64 boyunda 43 kiloyum dahada kötüydüm ankaraya gittiğim sürelewrde doktora gittim tavsiye üstüne aldığım ilaç müthiş derece de işe yaradı tavsiye ederim ilacın ismi (spraktin) eczaneden alıp kullanın demiyorum.doktorunuzdan tavsiyeyi alıp kullanın
    ama eğer ilçsız kilo almak istiyorum diyorsanız..
    -arı sütü (eczanelerde bulunur)
    -keçi boynuzu pekmezi
    her akşam yatmadan önce bir avuç fındık(650 kalori alırsınız.
    -üzüm 57 kalori
    -yoğurt bir kase kadar o da 95 kalori
    -bisküvi 470 kalori
    -soğan istediğiniz şekilde baharatla ve limon ile yiyebilirsiniz. 35 kaloridir toplamda tahmine göre 1325 kalori o da 1 kilo 325 gram eder gerisi size kalmış kolay gelsin…

  12. selcan diyor ki:

    14 yaşındayım ama kilo alamyom bende arkadşlarım gbi olmk istyom

  13. melek diyor ki:

    lan kafanız mı güzel gidin millet zayıflamaya çalışıyo sallayın ne güzel zayfsınız işteee

  14. sema diyor ki:

    ne kadar çok yersem yiyim kilo alamıyorum ne olur bu konuda bana yardımcı olun bıktım böyle yaşamaktan :( :(

  15. ibrahim diyor ki:

    17 yaşımdayım. Boyum 186 cm. Kilom 55.
    O kadar zayıfım ki görenler sen hala ölmedin mi diye soruyor. :) lakabım eklem bacaklı çocuk.
    ölmeden önce bir şeyler tavsiye edebilecek var mı ?

  16. gülsüm miraç diyor ki:

    çok sağolun işime yarayacağına inanıyorum teşekkürler

  17. Hasan diyor ki:

    Arkadaşlar ben daha önce de yazmıştım.174 Boyunda 80 kiloyum . Geçen sene 74 kiloydum. Abur cubur yemek işinize çok yarayacaktır.

Sağlıklı Kilo Alma Yöntemleri Hakkında Yorum Yap

Önemli Not : Yorumlarınız site yönetimi onayladıktansonra burada görünecektir. Bu sebeple yorumunuz onaylanana kadar tekrar aynı yorumu yollamayınız.