Osteoporozdan Korunma Ve Beslenme

Osteoporozda Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Osteoporoz oluşumunda genetik faktörlerin yanında, beslenme şekli, egzersiz ve çeşitli zararlı alışkanlıklar önemli rol oynar.

Osteoporozun önlenmesi için; çocukluk, ergenlik ve gençlik dönemlerinde kemik gelişimini en üst seviyede gerçekleştirmek önemlidir. Kemik yaşayan bir dokudur ve anne karnındaki dönemden başlayarak ergenliğin sonuna kadar sürekli büyür ve gelişir. Yirmili yaşlarda ise en üst seviyeye ulaşır. Bunun için  bu dönemlerde Yeterli kalsiyum, D vitamini, protein alımına, düzenli fizik aktiviteye katılmaya ve sigara kullanmamaya dikkat etmek gerekir.

Osteoporozda beslenmede; kemik ve kas yapısını güçlendirecek besin öğeleri ve besin öğelerini içeren yiyecekleri tüketmek gerekir.

• Vücuda yeterli miktarda kalsiyum alınmalı. Bu miktar 50 yaş üzeri erişkinler için günlük 1200 mg kadardır.
• D vitamini kemik sağlığı, kalsiyumun emilimi, kas gücünün artması ve dolayısıyla düşme ve denge sorunlarının önlenmesi için çok önemlidir. D vitamini alımı için direkt güneş ışığı alma veya yiyeceklerle ya da besin desteği şekliyle almak olabilir. Günlük 800- 1000 IÜ (Ünite) D vitamini alınması gereklidir.
• Protein eksikliğinde kas gücü kütlesinde azalma dolayısıyla düşme riskinde artma söz konusu olacağından günlük kişinin kilosuna göre kilo başına 1 gr olarak protein alınması gereklidir. Örnek:70 kg bir kişinin günlük protein ihtiyacı 70gramdır.
• Alkol ve sigara kullanılmamalıdır.
• Sağlıklı bir damar ve hücre yapısı kemiğin iyi beslenmesini sağlayacağı için başta Omega 3, Omega 9 olmak üzere hücre ve damar sağlığına faydalı besinler tüketmek gerekir.
• D vitamini, Fosfor ve C vitamini kalsiyum emilimi için gereklidir. Yeterli Dvitamini,C vitamini ve fosfor almaya özen gösterilmelidir.
• Düzenli fizik egzersiz her türlü hastalığı önlemede ve ilerlemesini durdurmada etkili olduğu bilindiğinden doktorun önerdiği fizik aktiviteleri yapılmalıdır.

Osteoporozdan korunmak ve ilerlemesini durdurmak için; protein, kalsiyum ve vitamin içeriği yüksek ve kaliteli olan süt ve süt ürünlerinden yoğurt, ayran, kefir, peynir gibi yiyeceklerden her gün tüketilmelidir. Her yaşta açık alanda cilt güneşlendirilmelidir.

Sık idrar yapmak kalsiyum ve diğer minerallerin atılmasına yol açacağından, idrar söktürücü ilaç, çay, kahve ve diğer bitkiler fazla kullanılmamalıdır. Mecbur kalmadıkça mide asidini alkaliye çeviren ilaçlar kullanılmamalıdır.  Kalsiyum emilimini engelleyen yiyecekler ve içecekler (pekmez, fitatlar, okzalik asit…) kalsiyumla birlikte alınmamalıdır.

Kaynak; Türkiye Osteoporoz Derneği –  E-mail: info@osteoporoz.org.tr